pc筋を鍛えて早漏改善?

pc筋を鍛えることにより、早漏改善効果があると言われています。

 

pc筋(pubococcygeus muscle)とは骨盤底筋肉群のことで、オシッコを止めたり肛門を開け閉めして便をきる時に使う筋肉です。

 

このpc筋は圧迫に弱い筋肉で、特にデスクワークの人は座る時間が長いので何もしないでいるとpc筋が退化していきます。

 

pc筋のトレーニングにスクワットは効果なし?

pc筋トレーニングスクワット

 

pc筋のトレーニングにはスクワットが良いなどの一部の情報がありますが、間違いであることは実際に試してみると分かります。

 

スクワットでかかる負荷は主にももの部分であって、肝心のpc筋には大して負荷はかかりません。

 

pc筋トレーニングの方法は?

 

一番良いのは、尿や便を止める意識を繰り返すことです。

 

最初にイメージが難しい場合には、お尻の肛門近くでボールペンを挟む訓練をしても良いでしょう。

 

 

pc筋トレーニング効果がでるまでの期間は?

力を入れて抜いてを10回ほど繰り返すのを1セットとして、1日の内で4~5セット繰り返します。
2~3週間後で効果が実感できるようになってきます。

 

特に器具を必要としないので、勤務中や通勤中などいつでも気が向いた時に行えます。

 

 

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